中医四时养生

一、四时养生

按照自然界时令节气的阴阳变化规律，结合人体自身的特点，运用相应的养生手段进行养生保健的方法。

“天人合一”养生观：顺从四时气候（春暖、夏热、秋凉、冬寒)的变化，适应周围环境，主动调整自我，使机体与大自然协调以达到健康长寿的养生观念，

二、春季养“生”篇

1、情志养生。春季肝气旺盛，情绪易波动，切忌独居、默坐，而生郁结之气，妨碍春季阳气的舒展，导致肝气郁结。可通过户外活动、与朋友交流等方式缓解压力，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，以促进肝气条达。春季是精神疾病多发的季节，所以精神病患者，在春季尤要避免精神刺激。

2、运动养生

舒缓筋骨：春季是运动的好时节，可结合自身条件选择散步、踏青、太极、八段锦等运动方式。

适度运动：但运动要适度，避免过度出汗。春季乍暖还寒，运动结束后，及时擦干汗液并更换干衣以防着凉。

3、饮食养生：升补阳气；调和肝脾；健脾益气。

4、起居养生：夜卧早起；舒缓身心。

三、夏季养“长”篇

1、情志养生：夏季养阳重情志，情志方面需特别注重心神调养。保持心情愉悦，避免情绪波动过大，是维护身心健康的关键。心静自然凉养心。保持心境平和，有助于降低心理压力，预防情绪中暑，从而养心安神。切忌大悲大喜大怒。

2、运动养生：夏季运动要避日，清晨与傍晚是最佳运动时间。适度运动护阳气，顺应夏季阳盛特点，进行适度运动如散步、慢跑、游泳、太极等，有助于激发体内阳气，增强免疫力，但应避免过度运动。

3、饮食方面：夏季饮食清心火；汗多食酸咸养阴；忌辛辣冷饮护脾胃。

4、起居养生：夏季晚睡早起；夏季养生重适应。

四、秋季养“收”篇

1、情志养生：舒缓心情，为了缓和肃杀之气的影响，需要注意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁。避免抑郁，可以通过运动、旅游等方式来缓解压力，培养乐观的情绪，保持积极向上的心态。我们可以参加一些社交活动，与亲朋好友交流互动，分享彼此的生活和心情。

2、运动养生：可以选择散步、长跑、太极拳、练气功、五禽戏等，进行户外运动。所以运动前最好喝些温开水，保持呼吸道滋润，皮肤润泽。我们在选择运动方式和强度时，需要根据自己的身体状况和健康状况来确定。避免出现过度疲劳和身体不适的情况。

3、饮食养生：在饮食上应滋阴润燥养肺，秋季宜收不宜散。宜少食辛辣煎炸热性助燥伤阴的食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物。我们可以选用清热生津、养阴润肺的食物，如秋梨、藕、黑木耳、蜂蜜、白菜、山药、百合、萝卜、柿和橘等，以达到润肺的效果。

4、起居养生：早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气，我们需要保证充足的睡眠时间，并且要注意睡眠质量。秋凉宜冻，避免多穿产生的身热汗出等阴精外泄情况。

五、冬季养“藏”篇

1、情志养生：冬季情志应顺应“藏”的特性，保持精神安静、心情愉悦。在冬季只有做到安神定志、清心宁静，才能使机体与外界环境保持相应平衡，才能养“藏”,从而达到减少疾病的目的。

2、运动养生：冬季虽寒亦需运动，如气功、太极拳等，以流通气血、增强御寒。但室外锻炼需保暖防感冒，避免过度出汗，耗伤阳气，以符合冬季“闭藏”的养生要求。

3、饮食养生：冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”原则，宜滋补温补，敛阴护阳，使人体阴阳平衡。可适当食用一些补肾助阳之品，如大枣、羊肉、鸡肉、核桃等；同时也可以适当补肾阴，如六味地黄丸、龟板、鳖甲等。

4、起居养生：冬季应早卧晚起，最好待日出以后活动，注意避寒保暖，以顺应阳气的变化。避免房劳过度，顺应冬季“藏”的特点，以免耗伤人体肾精，维持身体阴阳平衡。