老年人预防跌倒

一、老年人跌倒危险因素

1、生理因素：步态不稳；视力和听力障碍；认知功能障碍；肌肉力量和平衡能力下降。

2、心理因素：抑郁、焦虑情绪；自信心不足；恐惧跌倒心理。

3、病理因素：神经系统疾病；心血管疾病；眼部疾病。

4、环境因素：地面湿滑、光线昏暗、通道狭窄等居家环境因素容易引发跌倒；社区和公共场所的道路不平、楼梯过陡或没有扶手等问题，会给老年人的行走带来困难；雨雪天气、路面结冰或湿滑等气候与季节因素会增加老年人跌倒的风险。

5、药物因素：服用影响神志、精神类药物，影响平衡和稳定性的药物，增加跌倒风险。

6、社会因素：家人陪伴情况不佳、社区服务不完善等社会支持系统不足的情况，会使老年人在生活中缺乏必要的帮助和照顾，增加跌倒的可能性。

二、老年人跌倒预防措施

1、自我守护：个人层面的跌倒预防

遵循“三慢三不”原则。起床慢、转身慢、上下楼慢；不过度仰头、不穿普通拖鞋、不摸黑行动。

进行平衡力训练：增强身体稳定性。金鸡独立扶椅背单腿站立，每侧30秒，每天3组，能增强腿部肌肉和平衡感；坐姿抬腿坐直抬腿至水平，每组10次，每天3组，有助于增强腿部力量；脚跟脚尖走沿直线交替行走，每天5分钟，可提高步态协调性；补钙组合每日饮500ml牛奶并保证10分钟日照，促进钙吸收和骨骼强度提升，多摄入蛋白质等。

选择合适的衣着和鞋子：舒适安全出行；

合理使用辅助工具：助力安全行动；

提高警觉性：时刻保持警惕。

合理规划日常活动：避免过度劳累。合理安排活动量根据自身情况规划，避免过度劳累；避免危险时段外出减少在夜晚、雨雪天等外出。

2、居家安全：居家环境层面的跌倒防护网

（1）全屋通用法则：打造安全居住空间。

（2）卫生间适老化改造：保障洗浴安全。

3、公共无忧：公共环境层面的跌倒保障线。

（1）道路平整与无障碍设施：畅通出行之路。

（2）公共休息座椅设置：贴心休息港湾。

（3）公共厕所安全设施：保障如厕安全。

4、社会合力：社会层面的跌倒预防大作战

医院多学科团队协作：提供全面服务。

三、老年人跌倒后的处理方法

跌倒后现场自我初步处理：

1、四点支撑起身法：评估疼痛，翻身侧卧，手膝支撑，借力站起。四点支撑起身法适用于跌倒后无严重受伤情况。

2、声源定位与求救方法：连续轻拍固定家具传递位置，吸引他人注意。老年人应随身携带口哨、手机等求救工具。

3、保暖与止血技巧：拉拽床单被褥包裹躯干，保暖防寒。跌倒后出血应及时止血，可使用干净敷料按压伤口。